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女孩子们怎样骑行才能更美丽健康

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上架日期：2015-09-24 15:12:36

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爱美之心人皆有之，尤其是对于美女们，美女们都希望自己能够青春不老，永远十八岁，但是如果想一直保持美丽的身材和精致的面容光靠化妆品是远远不够的，什么方法才能够使美女们越来越美丽健康呢？当然莫过于骑行了，下面小编就为您详细说说女孩子们怎样骑行才能更美丽健康。

1、骑行的姿势

骑行时，骑行的姿势非常的重要，很多人错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。骑行正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。好的骑行姿势才能有好的体型哦。

2、蹬踏的动作

很多人认为蹬踏不就是简单机械的往下踩吗？其实蹬踏也是有科学讲究的，正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3、不同骑行方法对身体产生的不同作用

减脂骑行法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小（限5速或10速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

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