很多新妈妈发现，自从生完孩子后，自己的身体发生了很大的变化，专家建议要做好盆腔修复。接下来，听听专家给大家介绍产后盆腔修复方法？

盆腔修复除了能够帮助修复优美的身姿以外,还跟身体的健康息息相关, 因为骨盆是支撑身体的重要结构,能够保护女性的子宫和膀胱不下垂,在生产过后,盆底肌、骨盆等肌肉会因为极度扩张而发生松弛,在生理年龄增大以后,容易发生尿失禁、子宫脱垂等诸多问题。因此对于出现盆腔功能障碍问题的女性,产后盆腔修复方法是非常必要的。

产后盆腔修复方法：

1、盆底操

具体做法是有意识地收缩阴道,因为初学者很难体会阴道收缩的力度,因此可以在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,就表示是正确的肌群收缩。

训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。

2、提肛法

对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次。

3、运动法

产后妈妈可以通过屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。

4、盆腔修复仪器

上面的几种方法都是以锻炼为主，比较麻烦，盆腔修复仪器的实际效果也是比较突出的，历经2-3个治疗过程之后，就能够逐渐提高骨盆修复的作用，实际效果大大提高。

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