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  女哑铃比较适合女性在家里进行锻炼身体，女哑铃的锻炼不仅可以改善全身的韧带，对减肥也起到一定的作用。女哑铃在最开始练的时候会出现肌肉酸痛的现象，但是经过几次锻炼之后就可以适应。女哑铃在练习的时候要循环渐进，每个动作的练习次数不宜超过20次。下面介绍一些女哑铃的简单动作。
    女哑铃的动作都比较简单适合女性在家里进行锻炼，主要有直臂回环有助于增强肩带肌群，侧弯推举有助于增强臂部和肩部肌群，卧推上拉有助于增强胸部和肩带肌群，前屈挥举有助于增强腰背肌群，平拉扩胸有助于增强肩部和胸部肌群，侧平弯举有助于增强臂部肌群，仰卧起坐有助于增强腹部肌群，女哑铃在练习的时候不仅会锻炼身体还有减肥的作用，在使用女哑铃锻炼的时候可以配上音乐，这样可以减少枯燥感，使动作有节奏性提高锻炼效果。
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